Penyebab Timbulnya Rasa Lelah Saat Pagi Hari

Tags

Biasanya hal pertama yang dilakukan orang ketika sampai di kantor adalah membuat kopi. Tujuannya, biar tak cepat lelah dan pastinya agar tak ngantuk selagi kerja.
Tapi pernahkah Anda berpikir mengapa pagi hari Anda selalu diawali dengan rasa ngantuk dan lelah? Kalau begitu, coba salahkan malam sebelumnya.

Kualitas tidur yang buruk adalah alasan utama mengapa Anda merasa lelah. Namun ini bukan satu-satunya penyebab mengapa Anda merasa ngantuk dan lelah di pagi hari. Ada beberapa biang keladi yang bisa Anda salahkan.
 
Berikut ini beberapa penyebab timbulnya rasa lelah di pagi hari :
 
Penyebab Timbulnya Rasa Lelah Saat Pagi Hari

1. Menghabiskan banyak waktu di ranjang bersama ponsel
Coba ingat kembali, apa yang Anda lakukan saat berbaring di tempat tidur? Seharusnya Anda tertidur, tapi kebanyakan orang sekarang ini justru main ponsel di ranjang. Jangan salahkan ponselnya, tapi salahkan diri sendiri yang menghabiskan waktu sampai 20 menit main ponsel di ranjang.

Lebih buruk lagi, dia mengatakan bahwa hal ini bisa terjadi sampai Anda jatuh tertidur. Jika momen main ponsel di ranjang ini - dari 10 menit berubah jadi 1 jam- maka Anda akan terbangun dalam momen REM.
Terbangun dari tahap tidur yang dalam ini akan membuat Anda merasa lebih lelah sepanjang hari. Bahkan ini artinya, Anda akan merasa lebih lelah dibanding orang yang hanya tidur sebentar.

2. Terpaku pada alat pencatat olahraga
Beberapa alat pencatat olahraga adalah motivasi Anda untuk rajin berolahraga. Namun Dr Dasgupta mengungkapkan, jika Anda menggunakan alat tersebut untuk mencatat waltu tidur, Anda mungkin akan merasa lebih lelah.
Ini tak berarti kalau alat kesehatan tersebut tak bisa membantu Anda tidur lebih baik. Namun ketika orang melihat skor tidur mereka yang buruk, maka mereka mulai menjadi lebih stres.

3. Dehidrasi
Pernah merasakan bangun pagi dengan aroma mulut yang tak sedap? Penyebabnya adalah dehidrasi.
Saat Anda tidur, tubuh akan tetap menyerap cairan yang masuk dalam tubuh di hari itu. Ini artinya, selama 8 jam Anda akan kehilangan cairan tubuh tanpa adanya asupan air tambahan. Jika Anda tak kembali menghidrasinya, level energi Anda akan terkuras.

Penelitian dari University of Connecticut's Human Performance Laboratory menunjukkan bahwa sebenarnya dehidrasi ringan saja sudah akan menyebabkan Anda lelah dan sensitif. Minumlah sebelum Anda tidur.

4. Mandi malam hari
Mandi dengan air hangat memang bisa membuat otot Anda jadi lebih santai dan menghilangkan stres. Bukan cuma itu, usai mandi, Anda akan jadi mengantuk.
Padahal sebenarnya, semua yang terjadi justru kebalikannya. Mungkin sementara akan terasa hangat dan santai, namun ini tak berlaku untuk tidur nyenyak.

Ketika Anda mulai jatuh tertidur lelap, temperatur inti tubuh Anda akan jatuh ke suhu 15 derajat Celcius. Jadi mandi malam itu sama halnya seperti olahraga di malam hari. Ini bukan ide yang bagus karena mandi malam akan meningkatkan temperatur tubuh Anda, jadi Anda akan butuh waktu lebih lama untuk bisa menyesuaikan temperatur dan akhirnya tertidur.

Sebaliknya, mandi air hangat di pagi hari akan membantu Anda untuk bangun dan tersadar sepenuhnya.

5. Olahraga setelah bekerja
Sangat sulit 'menyeret' tubuh Anda dari ranjang langsung ke gym. Padahal, jalan kaki, lari, atau ke gym bisa membuat Anda lebih berenergi sepanjang hari.
Olahraga pagi akan membuat tubuh penuh dengan hormon endorfin, selain itu juga akan secara simultan menyampaikan ekstra oksigen dan nutrisi ke jaringan tubuh.
Ekstra oksigen yang masuk dalam jaringan berarti bahwa jantung dan paru-paru akan bekerja lebih optimal. Hasilnya, Anda juga akan berenergi.

6. Menghabiskan waktu lebih banyak di dalam rumah
Lampu biru membantu Anda untuk bangun. Hal ini terjadi karena akan meningkatkan level hormon melatonin dalam tubuh. Dan tempat terbaik untuk mendapatkannya adalah dari matahari.
Bukan cuma itu, matahari juga akan membantu Anda mendapatkan vitamin D yang akan membuat Anda lebih berenergi. Penelitian membuktikan bahwa orang yang mengalami kekurangan vitamin D akan memiliki masalah kelelahan yang serius.

7. Salah frekuensi radio
Musik sudah terbukti bisa membantu membuat Anda tertidur atau terbangun. Hanya saja masalahnya, Anda harus memilih jenis lagu yang tepat.
Penelitian membuktikan bahwa musik dengan 120-145 beat per menit adalah musik yang terbukti efektif untuk membuat Anda berlari lebih kencang, ataupun bangun dari ranjang. 

Itulah penyebab timbulnya rasa lelah saat pagi hari, untuk menghindarinya agar tidak Anda alami, Anda bisa menerapkan nya mulai dari hari ini. Semoga bermanfaat.



Peraturan Komentar :
1. Berkomentarlah dengan sopan.
2. Silahkan membuka Lapak tetapi tidak dengan menyertakan Link Hidup
3. Nickname mengandung link web/blog tidak akan dipublish
4. Komentar yang berbau sara / pornografi tidak akan dipublish
5. Karena kesibukan lain, komentar tidak semua dibalas
6. Mari budayakan komentar dengan berbahasa yang baik.

EmoticonEmoticon