Tips Cara Hidup Sehat, Pola Hidup Dan Gaya Hidup Sehat

Tags

Cara hidup sehat, pola hidup sehat dan gaya hidup sehat.
Hidup sehat adalah berada dalam jangkauan Anda, mulai hari ini. Tentu, hidup sehat adalah komitmen jangka panjang, bukan hanya perencanaan dan pelaksanaan. Tapi ada langkah-langkah yang dapat Anda ambil sekarang yang akan membuat hari ini lebih sehat dari kemarin dan juga membuka jalan untuk hidup sehat besok.

Bagi Anda yang ingin melakukan cara hidup sehat, pola hidup sehat dan gaya hidup sehat, Berikut ini langkah-langkahnya :

1. Mendapatkan Status Kesehatan
Langkah pertama Anda menuju hidup sehat, pola hidup sehat dan gaya hidup sehat adalah dengan mendapatkan status kesehatan Anda untuk menjadikan pegangan. Berikut ini yang harus Anda lakukan :
Membuat janji dengan dokter Anda dan dokter gigi. Mengejar skrining rutin dan imunisasi, dan mengambil kesempatan untuk meminta dokter Anda setiap pertanyaan yang mungkin Anda miliki.
Mengukur tinggi dan berat badan untuk memeriksa BMI Anda, dan mengukur lingkar pinggang Anda untuk melihat apakah Anda kelebihan berat badan dan jika pinggang Anda menempatkan Anda pada risiko kesehatan.
 
Tips Cara Hidup Sehat, Pola Hidup Dan Gaya Hidup Sehat
 
Menilai aktivitas Anda. Berapa banyak aktivitas fisik yang Anda dapatkan dalam seminggu? Bagaimana intens aktivitas itu? Berapa banyak Anda mendapatkan berbagai kegiatan Anda, dan berapa banyak yang Anda menikmatinya? orang dewasa mendapatkan setidaknya dua setengah jam per minggu dari aktivitas aerobik intensitas sedang atau satu jam dan 15 menit per minggu, kuat intensitas aktivitas aerobik, ditambah kegiatan penguatan otot setidaknya dua hari per minggu.
Menyimpan buku harian makanan. Tuliskan semua yang Anda makan untuk sehari-hari dan tidak ada yang terlewatkan item Anda untuk dicatat. 

Periksa mood dan energi. Hidup sehat termasuk kesehatan emosional dan istirahat yang cukup. Bagaimana suasana hati Anda akhir-akhir ini? Apakah Anda mengalami gejala depresi atau kecemasan? Apakah Anda biasanya tidur dengan baik selama tujuh sampai delapan jam dalam sehari?
Pertimbangkan jaringan sosial Anda. Seberapa kuat hubungan Anda dengan keluarga dan teman-teman? Apakah Anda terpasang dengan kelompok-kelompok sosial atau spiritual yang memperkaya hidup Anda? Orang-orang memiliki kebutuhan mendasar bagi hubungan positif dan abadi.

Jika Anda tidak senang dengan jawaban atas beberapa pertanyaan-pertanyaan, ingat bahwa intinya adalah untuk mencari tahu di mana Anda berada saat ini sehingga Anda dapat menetapkan tujuan hidup sehat Anda. Ini bukan tentang menjadi "baik" atau "buruk," "benar" atau "salah."

2. Bermitra dengan ahli kesehatan.
Jika Anda tahu bahwa Anda memiliki masalah kesehatan kronis, apakah itu penyakit jantung, diabetes, depresi, arthritis, atau kondisi lain, pengobatan merupakan prioritas yang jelas untuk hidup sehat. Hal yang sama berlaku untuk perilaku berisiko, seperti merokok, dan kecanduan apapun.
Mengatasi masalah ini biasanya bukanlah tugas Anda seorang diri. Mitra harus bermitra dengan dokter Anda. Membuat panggilan telepon hari ini untuk membuat jadwal konsultasi.

3. Meningkatkan aktivitas fisik
Berikut ini adalah langkah-langkah untuk meningkatkan aktivitas fisik
Membuatnya menyenangkan. Pergi ke tempat dataran tinggi, berjalan dengan teman-teman, melakukan olahraga atau kelas karate, atau apa pun yang Anda nikmati. Tidak perlu untuk memakai peralatan cardio di gym jika Anda takut itu dan Anda tidak menyukainya. Temukan sesuatu yang menyenangkan.
Membuat catatan dari aktivitas fisik Anda dalam buku tanggal atau kalender. Masukan Xs besar pada hari-hari Anda berolahraga, terus rekam dengan video recorder yang Anda lihat sering sebagai pengingat dan motivator.

Tetapkan tujuan mingguan untuk aktivitas. Untuk membangun rasa percaya diri Anda, membuat gol pertama begitu mudah sehingga Anda mengatakan, "Aku tahu aku bisa melakukannya". Tujuan mingguan karena jika Anda menetapkan tujuan harian dan melewatkan hari, Anda mungkin berkecil hati, dan akhirnya pupus, tujuan mingguan memberi Anda lebih banyak fleksibilitas sehari-hari. Dan pada akhir minggu, memanjakan diri dengan pengingat visual yang Anda rekan pada pencapaian yang telah Anda dapatkan, seperti membeli bunga untuk diri sendiri.
Aktivitas hari kerja Anda, sepuluh persen dari sesuatu yang lebih baik dari 100% dari aktivitas keseharian Anda. Jadi bahkan jika Anda memiliki 10 menit, itu lebih baik daripada tidak sama sekali. Mengambil 10 menit berjalan kaki sebelum makan siang atau berjalan naik dan turun tangga ketika Anda merasa lelah.

ide lain termasuk mengenakan pedometer untuk melacak berapa banyak langkah yang Anda ambil per hari, ahli kesehatan merekomendasikan untuk 10.000 langkah per hari.

Jika Anda penasaran tentang berapa banyak kalori yang Anda bakar, coba gunakan WebMD Fit Meter, kalkulator kebugaran dan olahraga. Tapi tentu saja, aktivitas fisik adalah untuk semua orang, apakah Anda sedang mencoba untuk menurunkan berat badan atau tidak.

4. Tingkatkan diet Anda.
Diet merupakan tentang pilihan dan kesadaran diri terhadap kesehatan. Berikut adalah pointnya :
Ganti "Saya harus" dengan "saya memilih." Jadi, bukannya "saya harus makan lebih banyak buah dan sayuran," itu "saya memilih untuk makan lebih banyak buah dan sayuran" atau "Saya memilih untuk tidak," karena itu bahasa yang lebih kuat. Ini menunjukkan bahwa Anda dalam kontrol, Anda membuat pilihan. Jadi, jika Anda memilih untuk atau Anda memilih untuk tidak, Anda membuat pilihan dan Anda melanjutkan.

Biasanya, setiap kali seseorang merasa bersalah tentang sesuatu, segera kembali ke perilaku yang berusaha untuk menyingkirkan. Jadi jika seseorang adalah pemakan emosional dan mereka mengatakan, "Aku tahu aku seharusnya tidak melakukan hal ini", itu berarti lebih bersalah dan hukuman atas dirinya, mereka merasa lebih buruk, dan kemudian mereka berakhir makan untuk menghibur diri."
Pilih untuk merencanakan. Anggaran dapur Anda dengan tarif yang sehat dan membawa camilan sehat, sehingga Anda siap ketika Anda mendapatkan lapar. Ketika kita benar-benar lapar, tendangan fisiologi kita dan saat itulah kita sedang memiliki nafsu makan yang tinggi.

Memperlambat dan menikmati makanan Anda. Jangan menonton TV, bekerja, atau mengemudi saat Anda makan. Jika Anda benar-benar menikmati makanan, duduk dan nikmatilah makanan Anda. Anda lebih mungkin untuk merasa psikologis puas jika Anda tidak multitask sewaktu Anda makan."
Lakukan selama lima sampai sembilan porsi harian bervariasi buah-buahan dan sayuran. Menutupi macam-macam buah dan sayuran untuk mendapatkan campuran yang baik dari nutrisi. Jika Anda tidak mendapatkan, Anda mungkin tidak mendapatkan semua nutrisi yang Anda butuhkan.

5. Mengelola stres.
Berikut ini langkah untuk mengelola stres :
Pemeliharaan rutin : Mengembangkan keterampilan koping positif, seperti meditasi dan visualisasi, dan mencari kegiatan, seperti yoga atau latihan, untuk menjaga tingkat stres dasar Anda.

Terobosan stres : Cari cara untuk menangani situasi stres yang menyala tanpa peringatan. Misalnya, setelah stres di tempat kerja, Anda mungkin berjalan naik dan turun tangga beberapa kali untuk membakar kemarahan, atau mundur ke warung kamar mandi untuk mengambil beberapa napas dalam-dalam dan kembali fokus.



Peraturan Komentar :
1. Berkomentarlah dengan sopan.
2. Silahkan membuka Lapak tetapi tidak dengan menyertakan Link Hidup
3. Nickname mengandung link web/blog tidak akan dipublish
4. Komentar yang berbau sara / pornografi tidak akan dipublish
5. Karena kesibukan lain, komentar tidak semua dibalas
6. Mari budayakan komentar dengan berbahasa yang baik.

EmoticonEmoticon