Menu Diet Seminggu Untuk Memulai Rencana Diet Sehat

Tags

Bingung dengan menu diet seminggu untuk memulai rencana diet? Menu bawah ini berdasarkan pada tiga prinsip : Dapatkan protein setiap kali makan, memiliki setidaknya dua porsi buah atau sayuran setiap kali makan, dan memilih karbohidrat yang kaya serat. minuman tanpa gula seperti kopi, es teh, dan diet minuman ringan tidak terbatas. Rata-rata kalori Anda untuk sekitar 1.600 per hari, cukup untuk membantu Anda menurunkan berat badan secara perlahan. Kemudian, ketika Anda mencapai tujuan berat badan Anda, meningkatkan ukuran porsi buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian, dan menambahkan lemak lebih sehat sedikit untuk menjaga berat badan itu.

Berikut ini menu diet seminggu untuk rencana diet menurunkan berat badan :

Senin
Sarapan
Pisang-Walnut Oatmeal (1 c dimasak oatmeal;. Pisang kecil, iris; 2 T kenari; 1 T madu); segelas 1% susu rendah lemak (1 c.); bagian dari 1 jeruk
Makan siang
Ham dan keju sandwich: Bersandar deli ham (3 oz); keju Swiss cahaya (1 oz); 2 iris roti gandum; irisan tomat, selada; 1 sdt setiap: mayones rendah lemak dan mustard kasar; 1 apel
Makan malam
Ayam ramuan-panggang, kulit dihilangkan (6 oz); kecil kentang manis panggang, kulit dihapus; 1 sdt mentega; kukus kacang seluruh hijau (1/2 c.) dengan gerimis minyak zaitun (1/2 sdt); cincang nanas segar (1/2 c.)
Camilan Sore
Apel kecil

Selasa
Sarapan
Bran serpih (1 c.); almond iris (2 T); ceri kering bing (2 T); 1% susu rendah lemak (1 c.); 1/2 jeruk
Makan siang
Daging sapi tanpa lemak deli panggang (4 oz); gandum baguette (2 oz); mayones rendah lemak (2 sdt); irisan tomat; 1 Bartlett pir
Makan malam
Pan seared pork tenderloin (6 oz); campuran liar dan coklat beras (1/2 c.) dengan kenari cincang (1 T); wortel kukus (1 c.) dengan dill dan mentega (1 sdt); irisan stroberi (1 c.)
Camilan sore
Irisan buah kiwi (1 c.) Dengan rendah lemak vanili yoghurt (1/2 c.)
 
Menu Diet Seminggu Untuk Memulai Rencana Diet Sehat

Rabu
Sarapan
Gandum roti (2 iris); chunky atau halus selai kacang (2 T); segelas 1% susu rendah lemak (. 1 c) atau 2 iris rendah lemak keju cheddar (1-1 / 2 oz); iris buah persik segar (1 c.)
Makan siang
Turki Roll-Up (. Gulung 3 oz iris tipis ramping dada kalkun, 1 oz Havarti keju dengan dill, 1 c robek bayam, dan 2 iris tipis alpukat ke seluruh tortilla gandum menyebar dengan 2 mayones sdt rendah lemak); iris mentimun (1 c.) dengan percikan cuka anggur merah; jus tomat (6 oz); irisan semangka
Makan malam
Panggang bawang putih hummus (2 T) dengan wortel dan 1 buah pita whole-wheat bread (potong segitiga); dada ayam panggang, kulit dihilangkan (6 oz); brokoli kukus (1 c.), drizzled dengan minyak zaitun (1 sdt); dan parut keju Parmesan (1 sdt); apple panggang dengan kayu manis
Camilan sore
Anggur hijau (beberapa)

Kamis
Sarapan
2 orak-arik telur digulung dalam tortilla jagung; salsa segar tomat (1/2 c.); salad buah segar campuran (1/2 c.)
Makan siang
Sup miju-miju (1 c.); Terriyaki tofu panggang (tersedia di supermarket) (2 iris); bayi wortel (1 c.) atau wortel; aprikot segar (2)
Makan malam
Dibumbui Salmon: (.. Sikat 6-oz salmon fillet dengan saus cabai bawang putih dan 1 sendok teh madu Roast pada 400 ° selama 8 sampai 10 menit) zucchini Kukus dan tomat anggur dibelah dua (. 1 c) drizzled dengan bawang putih, minyak zaitun (1 sdt ), dan basil cincang; gandum bawang putih couscous (1 c.) dengan minyak zaitun (1 sdt); 1 tangerine
Camilan sore
Kacang ssin campuran (1/4 c.)

Jumat
Sarapan
Strawberry-Almond Smoothie (Blend 1 c rendah lemak vanilla yogurt, 1/4 c susu kedelai polos, dan 1 c stroberi beku dengan 1 sdt madu dan 1 T almond...); mengurangi lemak kubus keju cheddar (1 oz); rye kerupuk, gaya crispbread (2)
Makan siang
Kukus udang kupas (4 oz); saus (2 T); kacang tiga salad (1 c.); salad buah tropis: mangga, pepaya, nanas (1 c.)
Makan malam
Turki meatloaf (6 oz); tumbuk labu musim dingin (1/2 c.) dengan kayu manis dan mentega (1 sdt); dimasak bayam (1 c.) drizzled dengan minyak zaitun (1 sdt) dan anggur merah cuka
Camilan sore
Bagian jeruk dicampur (1 c.)

Sabtu
Sarapan
Kecil blueberry dedak muffin; tanpa pemanis saus apel (1 c.); 1% cottage cheese -fat (1 c.)
Makan siang
Bayam-jamur salad dengan minyak zaitun 1 sdt; panggang dada ayam (4 oz) dengan kulit dihapus; gandum baguette (2 oz); irisan tomat, selada; Dijon mustard (2 sdt); melon segar dan stroberi (1 c.)
Makan malam
Chardonnay, 5 oz; campuran sayuran dengan cuka dan gerimis minyak zaitun (1 sdt); panggang ikan todak (6 oz), panggang atau kukus; kentang tumbuk bawang putih (1/2 c.) yang dibuat dengan susu 1% dan mentega (1 sdt); panggang asparagus (1 c.) drizzled dengan minyak zaitun (1 sdt) dan jus lemon
Camilan sore
Irisan mangga segar (1 c.)

Minggu
Sarapan
2-telur dadar atau orak-arik telur; gandum English muffin; blackberry selai (1 T); salad buah segar musiman (1 c.)
Makan siang
Split-pea soup (3/4 c.); Ham (3 oz) dan keju (1 oz) sandwich roti gandum (2 iris) dengan Dijon mustard; anggur merah atau hijau (1 c.)
Makan malam
Pesto Pasta (Mix 1 T disiapkan pesto segar atau kemasan dengan 1 c dimasak gandum penne, 1/3 cannellini kacang dimasak c, dan 2 T cincang paprika panggang..); zucchini dikukus (1 c.) dengan hancur serpih lada merah dan gerimis minyak zaitun (1 sdt); iris kiwi dengan bagian jeruk segar (1/2 c.)
Camilan sore
1 T almond mentega, 3 putaran melba toast



Peraturan Komentar :
1. Berkomentarlah dengan sopan.
2. Silahkan membuka Lapak tetapi tidak dengan menyertakan Link Hidup
3. Nickname mengandung link web/blog tidak akan dipublish
4. Komentar yang berbau sara / pornografi tidak akan dipublish
5. Karena kesibukan lain, komentar tidak semua dibalas
6. Mari budayakan komentar dengan berbahasa yang baik.

EmoticonEmoticon