Apa Itu Diet Atkins? Ini Penjelasan Lengkap Cara Diet Atkins

Tags

Apa diet Atkins? bagaimana cara diet Atkins? Cara kerja diet Atkins? Kelebihan dan kekurangan diet Atkins, apa efek samping diet Atkins?
Diet Atkins mempromosikan diri sebagai jangka panjang, rencana makan rendah karbohidrat untuk menurunkan berat badan dan pemeliharaan. Diet ini menekankan makan protein, lemak, dan sayuran rendah pati. Karbohidrat sederhana, seperti tepung dan gula, sangat dibatasi atau dihilangkan sama sekali.

Atkins diet tinggi protein, tinggi lemak, dan diet rendah karbohidrat.

Ahli jantung Robert C. Atkins menciptakan diet Atkins di tahun 1972. Dr. Atkins berpendapat bahwa lemak makanan tidak apa yang membuat kita kelebihan berat badan, menunjukkan bahwa karbohidrat yang harus disalahkan. Dengan membatasi karbohidrat, diet diberitahu mereka bisa drop jumlah yang cukup berat tanpa menyerah makanan yang mereka nikmati.

Bagaimana cara kerja diet Atkins ?
Menurut Dr Atkins, karbohidrat menyebabkan lonjakan kadar gula darah. spike ini menyebabkan tubuh untuk menyimpan lemak. Dr Atkins menyimpulkan bahwa dengan sangat mengurangi konsumsi karbohidrat Anda tubuh Anda akan membakar lemak yang tersimpan dan melakukan pekerjaan yang lebih baik mengatur kadar gula darah.
 
Apa Itu Diet Atkins? Ini Penjelasan Lengkap Cara Diet Atkins

Ada empat fase diet Atkins :

Tahap 1 :
Karbohidrat terbatas untuk 20 gram per hari. Di sinilah penurunan berat badan yang paling dramatis terjadi.
Tahap 2 :
Asupan karbohidrat sedikit meningkat. Di sini, pelaku diet dapat menambahkan sayuran tertentu, buah, kacang-kacangan, dan biji-bijian kembali ke diet mereka, sedikit meningkatkan asupan karbohidrat tanpa berhenti penurunan berat badan. Ini adalah tahap terpanjang diet. Anda tinggal di sini sampai Anda sekitar 10 pound dari tujuan penurunan berat badan Anda.
Tahap 3 :
Disebut "pre-maintenance," tahap ini memungkinkan Anda untuk menambahkan 10 gram karbohidrat untuk diet Anda setiap minggu, termasuk sayuran yang mengandung tepung dan beberapa biji-bijian. Jika berat badan berhenti, Anda memotong karbohidrat lagi - hanya cukup untuk mempertahankan berat badan yang stabil sampai Anda mencapai tujuan Anda.
Tahap 4 :
Ini adalah tahap perawatan seumur hidup dengan asupan karbohidrat sasaran dari 45 sampai 100 gram per hari.

Janji diet Atkins
Diet Atkins menjanjikan untuk membantu Anda menurunkan berat badan berlebih dan mempertahankannya dengan mengkonsumsi karbohidrat lebih sedikit. Membatasi asupan karbohidrat seharusnya untuk membakar jumlah yang lebih besar dari lemak dan menjaga kadar gula darah dalam kisaran yang sehat. Rencana diet menjanjikan untuk menjadi pendekatan seumur hidup untuk menurunkan berat badan, bukan solusi sementara.

Dr Atkins dan pendukung mengatakan bahwa diet ini membuat penurunan berat badan sederhana dan mudah. Dalam beberapa fase pertama, program ini menjanjikan penurunan lemak dengan cepat dan dramatis tanpa kekurangan.

Kelebihan diet Atkins
Mengurangi asupan karbohidrat Anda terbukti untuk membantu Anda menurunkan berat badan.

Kekurangan diet Atkins
Diet rendah karbohidrat mungkin sulit untuk jangka waktu yang panjang.

Diet rendah karbohidrat yang terbukti efektif untuk jangka pendek penurunan berat badan. Rencana diet ini panggilan untuk pengurangan makanan ringan, permen, dan alkohol, yang sering tinggi karbohidrat sederhana dan kalori yang mengarah ke berat gain. Di masa lalu, diet Atkins adalah populer karena membiarkan pengikutnya untuk mengkonsumsi sejumlah besar lemak dan masih menurunkan berat badan. Namun, sejumlah besar lemak makanan dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, tekanan darah tinggi, dan stroke. Karena itu, beberapa pendukung dari diet Atkins sejak revisi rekomendasi mereka dan sekarang mempromosikan ramping, atau rendah lemak, protein dan lebih banyak jenis buah-buahan dan sayuran tinggi serat.

Sementara mempromosikan diet yang lebih seimbang adalah langkah positif, diet rendah karbohidrat mungkin sulit untuk tetap jangka panjang. Dengan banyak makanan yang dianggap terlarang, rencana diet dapat dengan cepat mendapatkan membosankan.

Efek samping diet Atkins
Dalam beberapa kasus, diet Atkins juga dapat memiliki efek samping yang tidak menyenangkan. Ini termasuk :
  • Bau mulut
  • Insomnia
  • Pusing
  • Sembelit
  • Kelesuan

Bagi beberapa orang, efek samping ini ditoleransi selama penurunan berat badan awal. Mereka bisa menjadi lebih bermasalah sebagai diet terus dan penurunan berat badan Anda melambat, terutama jika mereka mempengaruhi kemampuan Anda untuk secara konsisten berolahraga.

Menurut sebuah studi tahun 2003 dari New England Journal of Medicine, Atkins diet kehilangan berat badan dalam empat bulan pertama dari diet rendah kalori, tetapi pada akhir perubahan tahun berat pertama adalah serupa antara kedua kelompok. Para pengikut Atkins tidak menunjukkan perbaikan yang lebih baik dalam beberapa faktor risiko untuk penyakit arteri koroner dalam jangka pendek.

Penelitian terbaru yang muncul dari Amerika Microbiome Institute, yang mempelajari flora bakteri dalam usus, telah menemukan bahwa diet tinggi lemak negatif bakteri dampak usus jenuh dan dapat mempengaruhi metabolisme jangka panjang. Sejauh ini, sebagian besar penelitian telah dilakukan pada model tikus, namun data tersebut cukup meyakinkan untuk menjamin hati saat mengejar Atkins atau ketogenik diet gaya.

Ringkasan
Selama bertahun-tahun, diet Atkins telah terbukti menjadi cara yang efektif untuk menurunkan berat badan, terutama dalam jangka pendek. Apa yang menjadi perhatian beberapa profesional medis adalah kurangnya keseimbangan dalam diet ini. Itu dikatakan, diperbarui penekanan Atkins diet pada protein tanpa lemak adalah langkah positif. diet yang diperbarui juga mendorong lebih banyak jenis buah-buahan, sayuran, dan beberapa biji-bijian.

Mengurangi karbohidrat dalam bentuk makanan kenyamanan, makanan cepat saji, dan gula pasti akan membantu.



Peraturan Komentar :
1. Berkomentarlah dengan sopan.
2. Silahkan membuka Lapak tetapi tidak dengan menyertakan Link Hidup
3. Nickname mengandung link web/blog tidak akan dipublish
4. Komentar yang berbau sara / pornografi tidak akan dipublish
5. Karena kesibukan lain, komentar tidak semua dibalas
6. Mari budayakan komentar dengan berbahasa yang baik.

EmoticonEmoticon