Gula Yang Dapat Dikonsumsi Penderita Diabetes

Tags

Dengan untuk tidak menghitung gula kalori, pemanis buatan mungkin tampak seperti baik bagi penderita diabetes. Tapi penelitian terbaru menunjukkan bahwa pemanis buatan sebenarnya bisa berlawanan dengan intuisi. Terutama jika Anda mencari untuk mengelola atau mencegah diabetes. Bahkan, peningkatan konsumsi gula pengganti ini dapat berkorelasi dengan peningkatan kasus obesitas dan diabetes.

Kabar baiknya adalah bahwa ada alternatif gula yang dapat dikonsumsi penderita diabetes yang dapat Anda konsumsi. Anda masih akan ingin menghitung asupan Anda untuk manajemen glukosa, tapi pilihan ini jauh lebih baik daripada dipasarkan produk "bebas gula".

Gula yang dapat dikonsumsi penderita diabetes, pengganti gula di bawah ini dapat Anda konsumsi bagi penderita diabetes.

Stevia
Stevia telah disetujui FDA sebagai pemanis rendah kalori yang memiliki anti-oksidan dan anti-diabetes. Tidak seperti pemanis buatan dan gula, stevia dapat menekan kadar glukosa plasma dan secara signifikan meningkatkan toleransi glukosa. Ini juga secara teknis bukan pemanis buatan. Itu karena dibuat dari daun tanaman stevia.

Stevia juga memiliki kemampuan untuk:
  • Meningkatkan efek insulin pada membran sel
  • Meningkatkan produksi insulin
  • Menstabilkan kadar gula darah
  • Kontra mekanik dari diabetes tipe 2 dan komplikasinya
Anda dapat menemukan stevia di bawah nama merek seperti:
  • PureVia
  • Sun Kristal
  • Daun manis
  • Truvia
Sementara stevia adalah alami, merek ini biasanya sangat diproses. Truvia berjalan melalui 40 langkah pengolahan sebelum siap untuk dijual. Penelitian di masa depan mungkin menjelaskan lebih lanjut tentang dampak kesehatan dari mengkonsumsi pemanis stevia diproses tersebut.

Cara terbaik untuk mengkonsumsi stevia adalah untuk menumbuhkan tanaman sendiri dan menggunakan seluruh daun untuk mempermanis makanan.

Tagatose
Tagatose adalah gula alami lain yang peneliti sedang mempelajari. Studi awal menunjukkan bahwa Tagatose:
  • Mungkin obat antidiabetes dan anti-obesitas potensial
  • Dapat menurunkan gula darah dan respon insulin
  • Mengganggu penyerapan karbohidrat
Tapi Tagatose membutuhkan lebih banyak penelitian untuk jawaban yang lebih pasti. Bicarakan dengan dokter Anda sebelum mencoba pemanis baru seperti Tagatose.

Pilihan manis lainnya
Ekstrak buah Monk dan gula kelapa alternatif lain yang mendapatkan popularitas. Tapi tidak ada pemanis olahan bisa mengalahkan menggunakan seluruh buah segar untuk mempermanis makanan.

Pilihan lain yang sangat baik adalah gula saat ini, terbuat dari seluruh tanggal yang kering dan tanah. Ini tidak memberikan kalori lebih sedikit, tetapi gula tanggal terbuat dari buah utuh dengan serat masih utuh. Anda juga dapat mengurangi serat dari jumlah gram karbohidrat, jika Anda menghitung karbohidrat untuk perencanaan makan.
 
Gula Yang Dapat Dikonsumsi Penderita Diabetes

Mengapa pemanis buatan buruk bagi diabetes?
Tips untuk makan gula
Temuan saat ini menyarankan menghindari pemanis buatan sebagai gantinya.
Stevia dan buah-buahan utuh adalah pilihan pemanis yang lebih baik.
Anda bisa mendapatkan manfaat yang paling dari membatasi asupan gula secara keseluruhan, termasuk pemanis buatan.

Beberapa pemanis buatan mengatakan "bebas gula" atau "diabetes-anak," tetapi penelitian menunjukkan gula ini benar-benar memiliki kebalikan dari efek. Tubuh Anda merespon pemanis buatan berbeda dari gula biasa. Gula buatan dapat mengganggu rasa tubuh Anda. Hal Ini dapat membingungkan otak Anda, yang akan mengirim sinyal yang memberitahu Anda untuk makan lebih banyak, terutama makanan manis.

Pemanis buatan masih bisa meningkatkan kadar glukosa Anda

Satu studi melihat individu dengan berat badan normal yang makan pemanis lainnya buatan lebih mungkin untuk memiliki diabetes daripada orang yang kelebihan berat badan atau obesitas.

Studi lain tahun 2014 menemukan bahwa gula ini, seperti sakarin, dapat mengubah komposisi bakteri usus Anda. Perubahan ini dapat menyebabkan intoleransi glukosa, yang merupakan langkah pertama menuju sindrom metabolik dan diabetes pada orang dewasa.

Bagi orang yang tidak mengembangkan intoleransi glukosa, pemanis buatan dapat membantu dengan penurunan berat badan atau kontrol diabetes. Tapi pengganti ini masih membutuhkan pengelolaan jangka panjang dan asupan dikendalikan. Berbicara dengan dokter Anda dan ahli gizi tentang keadaan Anda, jika Anda berpikir untuk mengganti gula secara teratur.

Pemanis buatan juga dapat menyebabkan peningkatan berat badan

Obesitas dan kelebihan berat badan adalah salah satu prediktor utama untuk diabetes. Sementara pemanis buatan AS Food and Drug Administration (FDA) disetujui, itu tidak berarti mereka sehat. produk makanan menyebabkan Anda berpikir pemanis buatan non-kalori membantu dengan penurunan berat badan, tetapi studi menunjukkan sebaliknya.

Itu karena pemanis buatan:
  • tidak mengurangi berat badan ketika digunakan sendiri
  • masih dapat secara signifikan meningkatkan indeks massa tubuh (BMI)
  • mengurangi asupan energi
  • kurang efektif daripada pembatasan kalori dan olahraga
  • dapat memicu makan terus menerus sehingga asupan energi konstan
  • dapat menyebabkan makan berlebihan bila dicampur dengan gula biasa
Bagi penderita diabetes yang ingin mengelola berat badan atau asupan gula mereka, pemanis buatan mungkin tidak menjadi pengganti yang baik. Menjadi kelebihan berat badan atau obesitas juga dapat meningkatkan faktor risiko untuk beberapa masalah kesehatan lainnya seperti tekanan darah tinggi, nyeri tubuh, dan stroke.

Tapi Anda masih harus membatasi jumlah asupan gula tambahan Anda daripada beralih ke pengganti gula. Semakin Anda mengkonsumsi jenis pemanis ditambahkan, semakin langit-langit Anda terkena rasa manis. Penelitian langit-langit menunjukkan bahwa makanan yang Anda sukai dan mendambakan adalah makanan yang Anda makan paling sering.

Anda akan melihat manfaat paling untuk mengelola mengidam gula dan diabetes ketika Anda mengurangi segala bentuk tambahan gula.



Peraturan Komentar :
1. Berkomentarlah dengan sopan.
2. Silahkan membuka Lapak tetapi tidak dengan menyertakan Link Hidup
3. Nickname mengandung link web/blog tidak akan dipublish
4. Komentar yang berbau sara / pornografi tidak akan dipublish
5. Karena kesibukan lain, komentar tidak semua dibalas
6. Mari budayakan komentar dengan berbahasa yang baik.

EmoticonEmoticon